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[Música] Gente ó começando hoje uma preparação Vem de férias semana passada nós Recondicionamos bastante nosso Shape Gente ó a partir de agora todos os meus Treinos eu vou gravar aqui com a Silva Dando dica explicando para vocês tá Amiga Quer secar quer crescer acompanha o Canal para você quer ficar com cheiro em Dia acompanha Nossos Vídeos aqui na Primeira dica que eu vou dar para vocês é isso aqui ó tira o tênis tênis não é Feito para você agachar de preferência Uma botinha de solado reto ou de Preferência procura uma academia igual Da Silva [Música] Tem mais aparelho de qualquer academia [Música] Então quanto mais água você beber melhor Se era uma vez Silvia que estavam Cortando a água poder secar Eu achei que O absurdo gente não faça isso água o teu Povo 70% dele água alguém você precisa Pelo amor de Deus vai passar mal pra Você [Música] [Música] Eu vou dar uma intercalada com Agachamento que tem bastante tempo desde Que ela voltou de viagem que ela não Agache você sabe né agachamento é vida Gente então agache a gente vai fazer um

Agachamento junto com o movimento do X Que é um movimento que não tem Agachamento E é só um movimento de Tronco Então a gente vai misturar ele Com agachamento tá fazendo aqui agora Uma mobilidade gente sempre antes do meu Treino assim com as mobilidadezão Doutor Luiz sempre é mentiroso então ó o que Que é uma habilidade é bem simples é um Alongamento rapidinho né dá pra entender Isso é só para você dar uma aquecida Relaxar um pouco a articulação Então vem Aqui bem rapidinho passa a imunidade Tá Bom a gente vai começar com uma carga Bem embaixo a gente vai fazer só Que as pessoas tem que aquecer no Aparelho e não nascer porque você tem Que aquecer o músculo que vai ser Trabalhado Aquecer o corpo todo a gente aqui por Exemplo vai aquecendo um agachamento Porque a gente vai trabalhar quadrinho Simples aliás agachamento trabalha tudo Tá mas geralmente a gente aquece no Exercício que a gente vai começar a Trabalhar vamos pôr uma cadeira Extensora por exemplo você vai lá e faz Três sériezinhas de 15 a 20 repetições Para você aquecer quadriciclo que a Gente vai trabalhar caso aqui a gente Vai fazer agachamento a gente está Aquecendo com agachamento Uma outra coisa bem legal de falar pra Vocês é que cimento no meu ponto de

Vista como aluno ele não funciona da Repetições podem ser 10 repetições ou Quanto animais necessários você sentir Confortável para começar a treinar Eu Por exemplo faço a primeira um pouquinho Mais curtinha depois eu vou ganhar na Putz altitude pô eu tô confortável Eu Pago a piscina quando você vai aquecer a Mão relaxamento por exemplo nem sempre Nas primeiras você faz o agachamento Profundo que é o que a gente sempre faz Aqui você começa a fazer uma agachamento Pode ser até parcial E aí com as Repetições você vai baixando sem falar Assim a gente Aumentou a carga agora a Gente vai começar porque como o nosso Objetivo aqui o nosso principal é o Chifre a gente vai manter essa carga de 30 kg de cada lado pra gente conseguir Dar uma uma ênfase maior tá Bora começar nosso treino aqui pelo Agachamento a gente vai fazer um Agachamento com barra livre a gente está Mantendo uma carne vai manter uma carga Não tão muito pesada nem tão leve Bora Bora [Música] [Música] [Aplausos] Pessoal fizemos 15 repetições porque o Nosso foco aqui ó A gente vai fazer um chifre com elástico Usando a técnica do plástico ele sempre

Usa mais a carga não tá tão baixa tá só Que a gente está usando uma lógica a Gente não tá usando uma super bem a Gente está usando essa aqui é a fininha é a de média médio nem média Frango Pernil e esse aqui é o pelo De frango hoje a gente vai de frango Porque a gente tá voltando né mas olha Só olha que bizarro ela tá botando essa Aqui também agora mês passado essa Estava leve é porque eu tô voltando já Pode ser que fique leve só que que a Gente fez a gente aumentou um pouquinho A carga pessoal porque que eu uso isso Daqui apesar do peso não tá pesado que o Elástico repara aqui ó tá um pra cá um Para cá então a barra ela fica meio que Tensionando uma mão eu sinto a pegada Boa eu começo a querer sair da mão Porque foi maior diferença mesmo deixa Eu falar uma coisa que você fez você vai Fazer essa pegada mista aham A pegada mista não é para ser usada de Qualquer molho você não vai botar 10 kg De cada lado e para fazer pegada mista Entendeu essa pegada mista é pra quem tá Pegando uma carga mais elevada e aqui no Caso já tem uma carguinha boa ainda tá Usando elástico pode dificultar você Pode atrasar na lista ela não tem Necessidade Agora é a forma de colocação é só Enrolar isso aqui na barra e segurar de

Qualquer jeito Você vai enroscando e a sua mão Ela segura e a mão e enrosca o resto Vamos lá pessoal observa o principal ela Mantém a curvatura das costas preserva Lombar cervical pessoal estamos agora a Gente vai dar uns 45 segundos de Descanso e a gente vai voltar para Chinelo lá a gente vai manter a carga Porque como eu falei o foco é no Steve Eu prefiro quando coloca mais peso e Além de moderada depois aumenta porque Com certeza ela está fazendo assim então A gente vai a gente vai ter vai fazer Essa carga aqui de base pra gente quando Compra a gente ia aumentar mesmo a gente Não aumentar a cara entendeu essa carga Horinha boa a gente vai aumentando a a Densidade a atenção da bem a gente vai a Gente tá com uma de frango hoje tem uma Cidade tem necessidade disso cara Atenção atenção da da 45 segundos de descanso só a gente vai Manter as coisas repetições tá [Música] Para vocês verem ela Manteve a qualidade Do agachamento desde a primeira Repetição até a última e outra não parou E desceu parou O movimento controlou a descida fez um Movimento mais dinâmico e fez as 15 Repetições por isso que a gente Manteve A carga tá E agora a gente não vai no Chile

[Aplausos] [Aplausos] Com 45 segundos de intervalo é entre Elas só que como a gente vai eu não vou Usar tanta carga além dessa do bico de Contração eu vou fazer um pouquinho a Mais direto sem intervalo cara a pressão Até baixa vai pessoal é o seguinte eu Não tô começando com o peso pequeno não Tá pequeno nem moderado nem leve nem Nada não tá molhado não tá moderado são Peso Pesado Vocês viram que eu não tô mentindo Você Vai ver o quê que você tem que pegar um Peso né pegar um peso chorando lá eu vou Começar pelo mais levinho vai chutar Junto com você não é isso é um peso que Tive pelo menos conforto né amiga Que isso não dá para pegar um peso leve Fica em casa por isso que eu tô falando Que não tá pesado entendeu tá um peso Moderado Vou diminuir uma plaquinha [Música] Mais dinâmico só que você não dá Intervalo tá vai ficar bem vai você não Dá intervalo agora Aí você faz não Importa quanto Eu só lembrando falha não tem Contagem Tá se você contou uma série de falha né São quantas Séries então progredindo a carga com uma Falha é 45 segundos

[Música] Galerinha Fala pra eles pra gente fechar o nosso Treino o nosso quinto exercício a gente Vai pra cadeira abriu o touro aqui é Articulada a gente vai fazer um vídeo de Construção de 2 segundos embaixo umas 15 Repetições quantas vezes umas 15 Repetições Quatro vezes uma produção de carne Esse treino a gente usou várias Variações diferentes durante o treino Ele fica de contração Tem muita carga pouca carga no início né Do agachamento Para entender como que funciona o nosso Treino a gente usa muitas variações Inclusive algumas técnicas a gente Explica para vocês vários vídeos aí hoje A gente usou muito de contação e a Hashtag falso assim duas técnicas muito Boas para vocês usarem o exame também Elástico então assim o ideal é que vocês Não vejam um vídeo só acompanha porque a Gente está sempre mostrando técnicas de Novo agora são mais quatro séries aqui Vou ficar terminando no treino enquanto Você já ativam notificação manda esse Vídeo para sua melhor amiga agora você Tá junto com você e até o próximo vídeo [Música]

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